trening 5 razy w tygodniu

Witam, Mam 15 lat, ważę 60 kg przy 190 cm. Prosiłbym o domowy trening, który umożliwi mi rozbudowę klatki piersiowej i delikatnie rąk oraz rozbudowanie mięśni brzucha,niby mam lekki zarys 6paka lecz chciałbym, żeby ładnie i efektywnie to wszystko wyglądało. Ćwiczę w domu, od niedawna zacząłem robić ABS2, ale nie wiem czy nie lepiej zacząć od 6 [...]

[...] 6 Tygodni i dodam pierwsze zdjęcia z efektami. Od Od 19 sierpnia Planuje rozpocząć dietę ketogeniczną , ale już nie na If klika pytań w tej tej diecie jest rozpisany trening ok , ale czy mogę nadal jeździć do pracy rowerem 5 razy w Tygodniu ? . Czy mogę używać Mono Kreatynę chce cykl zrobić. ? Jak robić Ładowania skoro mam dużo tłuszczu [...]

[...] 6 Tygodni i dodam pierwsze zdjęcia z efektami. Od Od 19 sierpnia Planuje rozpocząć dietę ketogeniczną , ale już nie na If klika pytań w tej tej diecie jest rozpisany trening ok , ale czy mogę nadal jeździć do pracy rowerem 5 razy w Tygodniu ? . Czy mogę używać Mono Kreatynę chce cykl zrobić. ? Jak robić Ładowania skoro mam dużo tłuszczu [...]

witam mam 16 lat,ważę 63kg i mam wzrostu 177cm a wiec co powiecie o moich domowych treningach,czy w ogole oplaca sie je robic i dadza mi jakis efekt, a wiec codzienie robie 6 weidera, https://play.google.com/store/apps/details?id=net.p4p.chest&hl=pl cheast workout i przysiady nie mam dostepu do zadnych urzadzen wiec pozostaje mi tylko to,po [...]

[...] odopowiednie? (mało ww) No i sam nie wiem co robić, z jednej strony widać mi żebra, a z drugiej strony mam j**itną oponkę, z którą nie mam co zrobić. Głupie geny :-D Po treningu siłowym jeżdżę na rowerku przy dość wysokiej intensywności 30 minut, potem bieżnia 20 minut. Spale tę oponkę, czy to raczej kwestia diety? Mam stosować dalej dietę [...]

Witam czy trening FBW 5x5 z tej stronki http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 nie będzie kolidował z Treningiem Armstronga? Kolejne pytanie dotyczy brzuch czy mogę go robić 2-3 razy w tygodniu i jaki zestaw ćwiczeń polecacie w treningu mam tylko kilka ćwiczeń? Oczywiście 3-4 razy w tygodniu będą aeroby po 30-40 minut. Zmieniony przez - [...]

[...] tu prowadzić dziennik, gdyż zamierzam zacząć regularnie trenować bieganie( chciałabym robić 20 km), trzymać czysto miske oraz zapisać się we wrześniu na siłkę i robić trening AiB. Jeżeli chodzi o miskę dopiero się ucze, ale idzie coraz lepiej Staram się przyjąć rozkład 1800 kcal 130B/180WW/reszta tłuszczy Zaraz wrzuce miskę Pozdrawiam Was [...]

Nie wiem, czy jestem zbyt niecierpliwy, czy nie, ale wydaje mi się, że 1,5 miesiąca jedzenia 7 wysokokalorycznych, wysokobiałkowych i wysokowęglowodanowych posiłków dziennie powinno dać jakieś rezultaty. Tymczasem lipa jest. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, po ok 45 minut. Trening A: klatka, plecy, biceps, brzuch; B: barki, triceps, nogi. Dieta w [...]

Witam, chciałbym poprosić Was o ocenienie (i o ewentualne poprawki) mojej diety którą mam zamiar wprowadzić w swoje życie. Ta dieta została znaleziona gdzieś na necie i trochę zmodyfikowana przez ze mnie. Mam 17 lat, ważę około 60 kg, mam 174 cm wzrostu oraz jestem w miarę chudy, szybka przemiana materii, a chciałbym zrobić masę. Chciałbym też [...]

[...] atlas http://img13.tablica.pl/images_tablicapl/87011467_2_1000x700_sprzedam-atlas-do-cwiczen-body-sculpture-zdjecia.jpg I kolejne pytanie. Po przerwie wakacyjnej wracam do treningów Taekwondo, które będą 2 x w tygodniu. Mógłbym pakować 2 razy w tygodniu oraz 2 x TK, kiedy wcześniej pakowałem 3 razy i nie odbiłoby się to na moich mięśniach? Chce [...]

[...] odżywcze: B: 160g W: 250g T: 70g W skrócie 6 posiłków, każdy poza ostatnim 50 gram ryż/kasza itp. i 100-150g. kurczaka/indyka, 6 posilek przed snem serek wiejski, plus banan i bialko po treningu. (zastanawiam sie czy ilosc ryżu, kaszy jest wystarczająca). Plus wiadomo warzywa itp. Zmieniony przez - serum22 w dniu 2013-08-08 18:54:11

[...] dojeżdżam na basen rowerem 10km zajmuje mi to 20 min, czyli 30km/h i płynę tylko kraulem(jedynie wtedy bark nie boli) 2km w 33min i z taką samą prędkością powrót. Taki trening faktycznie sprawia, że czuje się lepiej, ale to mi nie wystarcza chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Czy jeśli zwiększę bilans kaloryczny i przekształcę trening w taki [...]

[...] -Mc: 11 . Czy masz dietę? dieta,to co popadnie-mało czasu na wyrobienie sie w ciągu dnia. 12.Obecnie trenuje co drugi dzień...Pn środa piatek wszystkie partie ciała...po treningu czasami jestem wyczerpany a czasem mam nadmiar energii i mnie roznosi...jakieś pomysły na rozpiskę ? P.s głównie używam maszyn na siłce ino czasem hantle na bicepsa [...]

Cześć, proszę o ocenę mojej pierwszej diety i ew. pomoc co poprawić. Budowa ciała: ektomorfik-mezomorfik Cel: zwiększenie masy mięśniowej bez zalania tłuszczem Aktywność fizyczna: trening na siłowni 4-5 razy w tygodniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571cca96487641ea9ef50e8b3318acba.png

Sory, że tak późno, ale zbytnio nie miałem kiedy tego zrobić. Nie zrobiłem treningu w wt bo dalej miałem domsy po treningu, szczególne na klacie, musiałem sobie zrobić dzień przerwy, bo ciężko nawet rozgrzewkę było zrobić. Więc trening był w pon, wt-przerwa i dopiero znowu w środę. Trening A Tuck Planche 10 s x 6 - pod koniec to już mnie [...]

[...] - Sałatka - 2 łyżki oliwy z oliwek Posiłek V - Twaróg półtlusty 100g - 2 łyżki oliwy z oliwek Łykam witaminy i minerały rano i wieczorem. Rano po posiłku kwasy omega3. W dni treningowe posiłek III jest posiłkiem przedtreningowym i wtedy na pewno jem ryż i odkładam oliwę. W potreningowym też nie pije oliwy. Oliwa extra vergine z biedronki, czekam [...]

[...] kalorii. Miałem takie makra : białko-min. 200 g. tłuszcz- od 30 do 70 g i węglowodany 350 g. Mam 195 wzrostu i w tej chwili ważę 102 kg( przed redukcją 112). W serwisie potreningu wyszło mi takie coś: Aby utrzymać wagę Kalorie 3984.2 Węglowodany 55% 2191.31kcal = 547.83gram Białko 15%% 597.63kcal = 149.41gram Tluszcz 30% 1195.26kcal = [...]

Witam, wracam do ćwiczeń po bardzo dużej przerwie, wszystko jest opisane w moim dzienniku. Chciałem się dowiedzieć, czy taki trening jest dobry i czy się nie przetrenuję. Jest to trening FBW i ćwiczę w Pon, Śro, Piąt, dodatkowo w Wto, Czw, Sob mocne aero (w dni treningowe 30 min skakanka, pajacyki itp.) Niestety nie posiadam obecnie za dużo [...]

witam chciałbym wstawic do oceny diete :) z góry mówie ze moje środki pieniężne są ograniczone stad tak a nie inaczej :) pracuje po 8h,trening 4 razy w tygodniu stad tyle kcal. Ta dieta ma byc podstawowa ale będę ją uzupełniał o jajka,kurczaka,owoce,orzechy i warzywa :) Współczynnik BMR 1727,53 Aby utrzymac wage 3281 kcal węgle 451g białko 123g [...]

Witam mam pytanie a mianowicie prośbę o pomoc. Jednocześnie chciałbym zwiększyć obwód (bicepsa+klatki) i zmniejszyć mój brzuch. Prosił bym o jakieś porady w sprawie treningów i może specjalna dieta. waga - 84kg wzrost - 183cm obw klatki - 103cm obw bicepsa - 37cm obw w pasie - 92cm obw przedramienia - 30cm Styl mojego życia oceniam na aktywny 3 [...]